背中、苦しくないですか？

みなさんお久しぶりです✨ストレッチ道場の高橋です😊

新型コロナウイルスの影響で外出制限や各種イベントの自粛が行われていますが、

運動の機会やリフレッシュの機会が減ってストレスなどがたまっていませんか？💦

 

【おうち時間】が増えたことでスマートフォンの使用が長時間になり猫背や

運動不足を助長し背中、苦しくなっていませんか？

 

そんな方に今日から3日間‼️️

肩こりや首こり、背中のハリなどにはもちろん、全身をスムーズに

動かすために効果的な【胸椎】の動きをターゲットにした

ストレッチとエクササイズをご紹介していきたいと思います😀

 

まずはイメージして頂きたいのですが、後ろにあるモノをとるとき、

私たちは腰をひねって振り返っていると思いがちですが、

メインで回旋しているのは背骨の胸のあたりにある胸椎です✨

背骨の中でも可動制に優れている胸椎ですが、この部分が硬くなると

腰や首、場合によっては膝のあたりにまで無理な負担がかかります。

 

胸椎の正しい動き【回旋】【曲げ伸ばし】は、背骨、肩、首など上半身の

スムーズな動きや、体全体のしなやかさへとつながりますので頑張りましょう❗️

それでは胸椎のストレッチ&エクササイズレッツトライ❗️❗️

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✅まずは自分の胸椎がどのくらい動くのか確認しておきましょう

※左右に振り返ったときの感覚や見える範囲を覚えておきます

 

✅初級編【胸椎の曲げ伸ばし】

回数は力が抜けてラクに動かせるようになるまで🌟

大きく呼吸を続けながら👍

✅初級編【胸椎の回旋】

回数は力が抜けてラクに動かせるようになるまで🌟

大きく呼吸を続けながら👍

いかがでしたか？😏振り返りやすくなりましたか？

明日は中級編です！タオルを一枚ご用意ください笑

 

胸椎がちゃんと可動域をキープして動いているかどうかを確認するためにも
日々の運動習慣は大切です😊‼️
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おうち時間に取り入れてみましょう😉✨

 

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ストレッチのやり方がわからない。本当にやり方が合っているのか不安。など

ストレッチに疑問をお持ちの方は、是非一度ご来店下さい‼️

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