膝が痛いかも～の時のストレッチ

おはようございます🏔️

ストレッチ道場です☔

本日は、膝が痛いかも？？と思った時の腸脛靭帯のストレッチです✨

①座って、左足の膝を曲げます。

②背中を伸ばして姿勢を整えます。

③右足を、左足のひざ上の向こう側におきます。

④右足を抱えて、胸の方に引き寄せてきます。

⑤お尻の辺りから膝くらいまでの伸びをゆーーーっくり感じてみましょう🎵

⑥反対側もっ🙂

 

ぜひ、運動後などに取り入れて、痛みの改善、痛みの予防に役立ててくださいねっ✨

 

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