今週の営業スタートです！
こんにちは！ストレッチ道場の鎌田です！
岩手県内はこの3連休にたくさんの市町村で成人式が行われました。
前回のブログでも触れましたが、改めて成人された皆様おめでとうございます🎉
さて今日は下肢の冷えや浮腫に効くストレッチをご紹介致します😊
寝ながらや座りながら出来るストレッチですので、ぜひ日常生活に取り入れて見て下さいね‼️
１、ハムストリングのストレッチ
仰向けの状態で片足を抱え、ももの裏にストレッチ感が出るまでゆっくりと手前に引く。膝を伸ばしている状態で行う。
２、中臀筋のストレッチ
足を組むようにし、両手を大腿部の裏で手を組む。手前の方に引きながら、お尻にストレッチ感がでるように行う。
3、大腿四頭筋のストレッチ
横向きになり、写真のように足を後方に引っ張る。ももの前にストレッチ感がでるように行う。腰が反らないように注意する。
4、ヒラメ筋のストレッチ
座っている状態で、伸ばしたい方のつま先を両手で手前に引っ張る。アキレス腱からふくらはぎにストレッチ感がでるように行う。
ストレッチは血流をアップさせる効果があり、冷えや浮腫予防には最適ですよ💪
ぜひ試しにやってみて下さい‼️
今週も元気に営業しております！皆さんのご来店を心よりお待ちしております😆
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