膝の痛み予防‼︎大腿四頭筋のストレッチ‼️

皆さんこんにちは‼️ストレッチ道場の中軽米です😄

早速ですが、本日は膝の痛みを予防するストレッチをご紹介致します。

まず膝の痛みを予防する為には、膝周囲筋の柔軟性を適切に保つ事が重要となります。

膝周囲の筋肉はたくさんありますが、本日は「大腿四頭筋」のストレッチをご紹介します‼️

「大腿四頭筋」

上記の画像のように太ももの前面の筋肉になります‼︎膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりするのに使われる筋肉ですので、硬くなると膝の動きがスムーズにできなくなり、痛みにつながりやすいのです‼️ですのでしっかりと柔らかく保つ事が重要です😄

まずはご自身の大腿四頭筋の柔軟性をチェックしてみましょう！

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【Check方法】

うつ伏せになり片足を掴んでみましょう。適切な柔軟性：腰に違和感がなく、踵がお尻につく。もしくは5㎝〜10㎝程度近づく。

柔軟性不足：足をつかめない。引っ張ると腰に違和感や痛みがある。

皆さんどうでしょうか？適切な柔軟性の方は硬くしないようにストレッチを行いましょう‼︎

柔軟性不足だった方は積極的にストレッチを行うようにしましょう😄

では実際にストレッチ方法の紹介です😊

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【横向きに寝て行うストレッチ】

①床に横向きになり、後ろで足を掴みましょう。

②後ろに引っ張りながら、踵とお尻を近づけます。腰が強く反らないようにお腹に力を入れましょう。

③ストレッチ感をしっかりと感じている状態で15秒〜20秒程伸ばしましょう。

【立ちながら行うストレッチ】

①立っている状態で後ろで足を掴みます。逆の手はバランスをとる為に掴まるようにしましょう。

②後ろに引っ張りながら、踵とお尻を近づけます。腰が強く反らないようにお腹に力を入れましょう。

③ストレッチ感をしっかりと感じている状態で15秒〜20秒程伸ばしましょう。

上記のストレッチを是非積極的に行ってみて下さい😊

定期的に柔軟性チェックを行い、適切な柔軟性を保つのが重要ですよ😆

次回はもも裏の筋肉「ハムストリング」をテーマにしていきますので、お楽しみに‼️

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