炭水化物抜きダイエット？（後編）
ストレッチ道場の田村です！
今回も前回のブログの続きです！
まだご覧になっていない方は、前回のブログ『炭水化物抜きダイエット？（中編）』をチェック！
さて、燃費の悪い（車）身体作りはどうしたら良いか。
大きく分けて３つあります！
・筋力トレーニングをする
・バランスの良い食事をする
・睡眠をしっかりとる
●１つ目は、まず身体の筋力トレーニングを行って体の筋肉量を増やしましょう！
筋肉を維持する為にもエネルギーを消費します。当然筋肉量が多くなるとエネルギー消費が高まりガソリン（エネルギー）を沢山使います！
基礎代謝量アップの為にも筋力量を増やす運動を行いましょう！
●２つ目は、バランスの良い食事を心がけましょう！
筋肉を作るタンパク質（肉、魚、大豆など）、身体を動かすエネルギー源となる炭水化物、ホルモン促進やビタミンの吸収を促す脂質、その他ビタミンやミネラルをバランスよくとりましょう！
特にタンパク質は前述した筋力量を増やすために非常に重要です！
少なくとも自分の体重１kgにつき１ｇとるように心がけましょう！
その際に油（脂質）が少ない食品（鳥胸肉、鳥ささみ、魚の赤身など）だとよりOK！
●３つ目は睡眠をしっかりとること！
寝ている間に、成長ホルモンの分泌がなされます！
あと、空腹を感じる前に寝ることで余計なストレスや間食を防ぐことができます！
理想は７時間睡眠がちょうど良いです！
いかがだったでしょうか？
正しいダイエット法を見につけて、夏本番を迎えれるようにがんばりましょう！
次の配信は６月２４日（月）です！お楽しみに！
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