知っていて損はなし‼️肩こりのストレッチ⭐️

みなさんこんにちは‼️

ストレッチ道場の高橋です(๑乛◡乛๑)

台風の影響もあるのか、急に寒くなってきて

外に出るとブルブル‼️っと首や肩に力がはいりますね💦

冷房はいらないけど暖房をつけるとむし暑い…

体調管理が難しい時期ですので、

風邪などひかれないようお気をつけください😭

今回は寒くなると酷くなりやすい肩こりについてです👍

次の症状に当てはまる方はストレッチで改善、予防しましょう‼️

症状

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴う。

首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその原因の中心となります。

原因

首や背中が緊張するような姿勢での作業、

姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、

運動不足、精神的なストレス、なで肩、

連続して長時間同じ姿勢をとること、

ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。

診断

整形外科などでは、触診で僧帽筋の圧痛と筋緊張、

肩関節可動域や頚椎疾患のチェックなどで診断されます。

頚椎疾患、頭蓋内疾患、高血圧症、肩関節疾患の随伴症状としての

「肩こり」も少なくありませんが、

その中でも僧帽筋の緊張による肩こりは大半を占めます💦

予防

同じ姿勢を長く続けない。

蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。

適度な運動や体操をする。

入浴し身体を温め、リラックスする。

改善と予防

筋肉の血流を改善させ、筋緊張をやわらげる運動療法を行います。

なんだかピンときませんね…

そうです、まさにこれが

ストレッチで可能になるんです‼️

ということで、

僧帽筋のおすすめストレッチです👍

足の重さを利用して肩を下げるので、

持ち上げた足をイスに乗せないようにするのがポイントです☝️😆

背筋を伸ばしましょうね！！

頭は斜め前、横向きに伸ばしたりします。

効く〜！というところで呼吸を整えながら伸ばしましょう😋

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ストレッチに疑問をお持ちの方は、是非一度ご来店下さい‼️

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