背中を気持ちよく動かそう！第三弾！

こんにちは！！ストレッチ道場の高橋です😃

いよいよ胸椎の運動も三日目です✌️

東京都などでは緊急事態宣言が出されましたが、新型コロナウイルス対策により、

「家でのんびり過ごす」という方々も多いですよね✨

普段よりものんびりできて体はラクになっている…かと思いきや、肩こりや首こりが悪化している方も多いそうです❗️

関節は「動かさない」ことによってサビつき、体のバランスが崩れていきますからね、、、

では、どうしたら元に戻すことができるでしょうか？

　答えは、

１回15秒からでいいので「のばす」！

今回ターゲットにしてきた胸椎が機能不全を起こすいちばんの原因は、

「頭が前へ出る」

「背中が後ろに丸まる」この2点です。

ストレッチ、エクササイズを取り入れて改善していきましょう❗️

✅上級編（組み合わせた動き）

①手をクロスして顔の下に置きます

②おしりをかかとにつけて大きく息を吸いながら背中を丸めます

③息を吐くのと同時に手を滑らせ背中をねじります！

手を入れ替える必要はないので動きをなめらかに左右を行います。

時間は15秒ほど、きついときは5秒からスタートし、徐々にのばしていきましょう。

はじめは痛く感じたとしても、慣れると気持ちよくなりますよ。

体が軽快に動くようになります！！それが胸椎の動きが回復した証拠ですよ✨

＜注意点＞

・呼吸をしながら行ってください。

・“胸椎の動き”を意識しながら行ってください。

3日間お疲れ様でした😄

得意なものだけでもいいので、続けることが大事です❗️

背中スッキリの為に頑張っていきましょう✌️

 

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