サッカー選手にオススメストレッチ【内転筋編】

みなさんこんにちは(^ ^)

ストレッチ道場小師範　八重樫です

本日はサッカー選手にオススメ、【内転筋編】ストレッチをご紹介致します。

ストレッチを疎かにする選手は、

パフォーマンスが悪くなる恐れがあります。

なぜなら、柔軟性が低下し可動域が狭くなるからです。可動域が狭くなると足が届く範囲が小さくなってしまいます。結果的にプレーの幅が狭くなり、パフォーマンスに差が出てきます。

『ストレッチしないと→可動域が狭くなる→足が届く範囲が小さくなる→プレーの幅が狭くなる→パフォーマンスに差が出る』

内転筋は1つの筋肉と思われがちですが、大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋など多数存在します。筋肉の数が多いということは上手く使いこなすことができればより高いパフォーマンスを発揮できるということです。

そこで今回は【内転筋のパフォーマンスを高めるストレッチ】を紹介いたします。

「やり方」

①四つん這いの姿勢になり、伸ばしたい側の足を横に伸ばします。

②お尻を後方に突き出し、内転筋群が伸びていることを感じましょう

③反対側も同様に行い、20秒程度ストレッチしましょう。

「ポイント」

手で地面を押してお尻を突き出すように行うことで、よりストレッチ感を得られます。

サッカーで活躍するためには、ピッチ上で頑張るだけでは不十分。

ピッチ外で、サッカーのために何ができるという事が、他の選手と差をつけるためのポイントです。

次回は、【臀部編】です‼️

お楽しみに

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