静的ストレッチと動的ストレッチ

こんにちは！ストレッチ道場です！

今年も残す所あと10日となりましたね！年の瀬はバタバタしますので体調管理にはお気をつけください😌

 

今日はストレッチの種類について紹介したいと思います！

ストレッチには大きく2種類に分けることができます。

一つは「静的ストレッチ」、もう一つは「動的ストレッチ」と呼ばれます。

「静的ストレッチ」：反動をつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、しばらくその状態を維持する運動。

「動的ストレッチ」：筋肉を意識的に収縮させ、関節の曲げ伸ばしや回旋などの運動を行うこと。

わかりやすく言うと、普段ご自宅で行うような、姿勢をキープしたままゆっくり伸ばしていくものが「静的ストレッチ」

スポーツ前のアップ等で使われるような動きを止めることなく行うものが「動的ストレッチ」と呼ばれるものです。

 

このどちらにもそれぞれのメリットと使うべき場面があります。

例えば静的ストレッチは時間をかけ筋肉を伸張させていくので、柔軟性や可動域を出す効果が高く運動後や普段のストレッチ、高齢者のリハビリ等に用いられます。

逆に動的ストレッチは筋肉の収縮と伸張を繰り返すため、筋出力を上げパフォーマンスを高める効果が見込めます。こちらは運動前に適しているストレッチと考えることができます。

 

活用法とすると、運動前には動的ストレッチを行いパフォーマンスを高めます。そして運動後には静的ストレッチを行い、主運動で縮んだ筋肉を伸張させ元の長さに戻していきます。

運動後に静的ストレッチを行わないと筋肉が縮んだままの状態になり、血行が悪くなり怪我をしやすい体になったり、体のバランスが崩れてしまいます。

逆に運動前に静的ストレッチを行うと、筋出力が下がりパフォーマンスも低下する恐れがあります。

動的ストレッチを運動後に行っても、筋肉の長さを元に戻す効果はあまり見込めません。

 

「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」この2つを上手に使い分ける事が非常に重要です！

当店では基本的に静的ストレッチをメインでサービスを提供しておりますが、動的ストレッチに関してもご指導させていただくことが可能です。是非お気軽にお聞きください！

 

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