肩の痛みがある方必見！（昨日の続きです）

こんばんは！ストレッチ道場の鎌田です！

盛岡市内は雨が降っていますが、この時期に雪ではなく雨というのも珍しいですね。

夜間の運転等お気をつけください！

 

さて、今日は昨日の続きでインナーマッスルの強化についてです。

肩周囲のインナーマッスルは別名「ローテーターカフ（腱板）」とも呼ばれます。

ローテーターカフとは「棘上筋」「棘下筋」「肩甲下筋」「小円筋」の4つの事を呼びます。

これらの筋肉が正常に働く事で、肩周囲の安定性が保たれます。

もともと肩関節は非常に可動性が高い関節なので、安定性は筋肉で保つ必要があります。

 

そんな重要なローテーターカフのトレーニングをご紹介いたします！

①棘上筋

小指側を上に向け30°程度の範囲で上下させます。

肩が上がらないように反対の手で肩を押さえましょう。

 

②棘下筋

肘を90°に曲げ上腕の軸をずらさないようにしながら外側に開いていきます。

戻す際もゆっくり行い、各3秒ずつかけて行っていきましょう。

 

③肩甲下筋

②の棘下筋の逆パターンです。今度は内側に入れていきましょう。

 

以上の3つを各10〜20回×2〜3セットを目安に行ってみてください！

意識していただきたいのは「力を入れない事」です！

脱力しながら行い、肩にだるさを感じてきたらいい感じです😊

 

今回ご紹介したエクササイズは一般の方からアスリートまで広く活用できる内容となっています。

道具は必要となりますが、是非試してみてください！

 

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