膝の痛み予防第二弾‼️ハムストリングのストレッチ‼️

皆さんこんにちは‼️ストレッチ道場の中軽米です😄

さて、膝の痛み予防第二弾でございます😄

今回は「ハムストリング」のストレッチをご紹介致します‼️

前回の復習になりますが、膝の痛みを予防する為には、膝周囲筋の柔軟性を適切に保つ事が重要となります。

本日の「ハムストリング」はこちら↓↓↓

「ハムストリング」

太ももの裏側の筋肉になります‼︎膝を曲げたり、股関節から脚を後ろに引いたりする筋肉ですので、硬くなると膝の曲げ伸ばしがスムーズにできなかったり、股関節の機能が低下したりと不具合がたくさんでてきます‼️ですのでしっかりと柔らかく保つ事が重要です😄

まずは前回同様、柔軟性をチェックしてみましょう！

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【Check方法】

①仰向けになり、片足を立てます。

②もう片足の膝を伸ばしている状態で、脚をあげていきます。

適切な柔軟性：膝が伸びている状態で、脚が床と垂直になる。

柔軟性不足：膝が曲がる。脚が床と垂直にならない。

皆さんできましたか？笑

意外と硬い方が多い筋肉かと思いますので、下記のストレッチをやってみましょう😄

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【椅子で行うストレッチ】

①椅子に浅く腰をかけて、ストレッチをしたい脚を前に伸ばします。

②腰を強く丸めないように前屈をしていきます。

③ストレッチ感がある状態で15秒〜20秒程伸ばしましょう。

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【タオルを使ったストレッチ】

①仰向けになっている状態で、伸ばしたい脚にタオルをひっかけます。もう片足は膝を立てましょう。

②膝をゆっくり伸ばしながら、ハムストリングにストレッチをかけていきましょう。

③ストレッチ感がある状態で15秒〜20秒程伸ばしましょう。

是非、ハムストリングのストレッチで膝の痛みの予防に努めて見て下さいね😄

次回は膝のお皿のストレッチをご紹介致します‼️お楽しみに‼️

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