足首が硬い方必見②「ふくらはぎのストレッチ」

皆さんこんにちは‼︎ストレッチ道場の中軽米です😊

本日は前回引き続き、足首シリーズでお送りします‼️

前回の柔軟性テストは行ってみましたか？しゃがめる方もいれば、しゃがめない方もいたかと思います💦

できるにしろ、できないにしろ、ご自身が「柔らかい」のか「硬い」のかは把握出来たのではないでしょうか⁇大事なのは、ここからストレッチ等で改善して行くことが大切ですよ‼️ということで、本日は足首の柔軟性に関わる「ふくらはぎのスタティックストレッチ」をご紹介致します😆

ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」と「ヒラメ筋」についてのご紹介です💁

【①腓腹筋のストレッチ】

○両足を前後に開きます。

○後ろ足の膝を伸ばし、踵が地面についたまま、前足へ体重を移動させていきます。

○ふくらはぎのストレッチ感がでたら、15秒〜20秒キープします。

【②ヒラメ筋のストレッチ】

○片方の膝をつき座ります。

○両手を床につき、踵が離れないように前に体重をかけていきます。

○アキレス腱などにストレッチ感がでたら、15秒〜20秒キープします。

【③壁を使った腓腹筋のストレッチ】

○つま先を壁に立て、膝を伸ばしたまま体を前へ傾けます。

○ふくらはぎのストレッチ感がでたら、15秒〜20秒キープします。

上記のスタティックストレッチを継続して行ってみてください‼️毎日行うと効果的ですよ😆

次回は「ふくらはぎのダイナミックストレッチ」をご紹介しますね😊

ストレッチ道場ではカラダの硬さを感じている方や、柔らかくなりたい方をサポートさせて頂きます‼️

トレーナーによるパートナーストレッチと、ご自身でのストレッチでカラダを柔らかくしませんか⁇😊

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