脱力のすゝめ
こんにちは！ストレッチ道場の鎌田です！
今日は全国的に気温が高く春のようでしたね🌸
ただ明日から週末にかけてまた気温が下がるようです…引き続き体調管理にお気をつけください😟
さて、今日は「脱力」についてです。
肩こりや腰痛にお悩みの方に多い傾向として、この脱力があまり上手に行えていない方が多く見受けられます。
筋肉は「収縮」と「弛緩」を繰り返す器官です。
収縮はできるけど弛緩ができていない、力が入りっぱなしという方が多いですね😲
筋肉の中には血管が走っており、血液は酸素や老廃物等を運んでいます。
筋肉が収縮し、硬くなっていると血流が制限されてしまいます。
それにより痛みや疲労を感じやすくなってしまうわけです。
また、局所の筋肉が硬くなってしまう事で姿勢も崩れ、更に良くない状況になってしまうわけですね😤
そこで簡単に行える筋弛緩法をご紹介致します😊
それは「一度力を入れ、その後一気に力を抜く」という方法です。
例えば肩の力を抜く際は、肩を数秒間グ〜っとすくめます。その後一気に肩をストンと落とします。これを何度か繰り返してみましょう。
意識的に「収縮」と「弛緩」を体に覚えこませていきます。
その際100％の力ではなく60〜70％の力で行うようにして下さい！
上手く力が抜けてくると体が軽く感じたり温かく感じてくるかと思います😊
是非お試しいただきたい方法のご紹介でした！！
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