膝周囲の筋力トレーニング「スクワット」
皆さんこんにちは！ストレッチ道場の中軽米です‼️
いつもブログを読んで頂きありがとうございます😄
前回までの膝ストレッチなどはやってみたでしょうか？続けて行うことで、効果を実感できるようになりますので、ぜひ継続して取り組んでみて下さい‼️
さて本日は膝周囲の筋力トレーニングとして「スクワット」をご紹介致します。
「スクワット」には沢山のやり方があり、どれを行えば良いのか迷いがちになります。
本日ご紹介するのは、運動初心者の方でも取り組める簡単なスクワットになりますので、ぜひ参考にしてみて下さいませ。
【やり方】
①椅子少し前に立ち、両足を肩幅に開きましょう。椅子に腰を下ろすような意識でお尻を少し引きながら、ゆっくりと腰を下ろしましょう。無理に状態を立てたり、倒したりはせずに自然な前傾を保って下さい。
②お尻が椅子に着くすれすれの所で止め、そこから足でしっかり地面を押しながら立ち上がります。
※体が前に傾きすぎたり、膝だけの動きになるのはNGです。
回数は10回3セットからスタートし、20回3セット、30回3セットと出来るようにしていきましょう😊
自体重で楽々出来るようになったら、運動強度を上げたトレーニングにチャレンジすると良いと思います😄
まずは姿勢が大切ですので、綺麗なフォームを意識して続けてみて下さい✨
膝の痛みの予防にきっと役に立ちますので、本日のブログを参考にしてみて下さい😊
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ストレッチのやり方がわからない。本当にやり方が合っているのか不安。など
ストレッチに疑問をお持ちの方は、是非一度ご来店下さい‼️
※学生特別コースは対象外となります。
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