筋トレ前にオススメ!!腕が上がりやすくなる最強肩甲骨ストレッチ!!
皆さんこんにちは。
ストレッチ道場の中軽米です!!
さて皆さんトレーニング前にはカラダの下準備はできていますか？
関節や筋肉の動きが悪い状態で、トレーニングを行っても良い動きが引き出せず、ボディメイクも機能改善も上手くいかないですよ!!
そんな皆さんに数回に分けて肩甲骨のストレッチをご紹介したいと思います!!
本日は腕が上がりやすくなるストレッチです!
動きとしては「肩甲骨の上方回旋」を促すストレッチとなります。
今回ピックアップする筋肉としては
・肩甲挙筋
・菱形筋
・小胸筋
・広背筋
の4つ筋肉になります。
【チェック】
まずはカラダの横からバンザイしてみましょう!!
腕の上がり具合や腕の重さをチェックしましょう。
チェックが終わったら、早速ストレッチをしてみましょう。
【ストレッチ】
①肩甲挙筋
首筋に伸びを感じたらOK!!
②菱形筋
肩甲骨の肩甲骨の間が伸びるように背中を丸めましょう!!
③小胸筋
胸に伸びを感じていればOK!!肘は肩の高さにしましょう!!
④広背筋
背中から脇の下を伸ばしましょう!!
最後にまたバンザイをしてみて下さい!!
どうですか？腕が上がり具合が良くなっていませんか？
上記のストレッチを上半身のトレーニング前に是非やってみてください。
トレーニング効果がグーンと上がるの間違いなしです！
普段から肩こりや腕のあがりが悪い方にもオススメですので、お風呂上りにでもやってみましょう。
さて、次回の中軽米のブログは「肩甲骨を寄せやすくするストレッチ」をご紹介致します。お楽しみに!!
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