ぎっくり腰予防の為に！

こんにちは！ストレッチ道場の鎌田です😊

今年は例年に比べると暖冬のようですが、さすがに12月です。

しっかり寒いですね（笑）

 

寒い季節になると「ぎっくり腰」が起きやすくなります😱

そもそもぎっくり腰の原因をご存知でしょうか？

ズバリ「筋力」と「柔軟性」が落ちることです！！

特に「腸腰筋」という股関節の付け根の筋肉が重要です！

ここの「筋力」が弱くなると背中が丸くなり腰に負担がかかります。

「柔軟性」が落ちると反り腰になり、こちらも腰に負担がかかります。

 

さらに気温が下がるこの時期は筋肉の柔軟性も落ちやすく、

よりぎっくり腰のリスクが高くなります。

腸腰筋のストレッチは上の画像のように、ランジ姿勢から体重を前の方にかけ、後ろ脚の腸腰筋を伸ばしていきます。

10〜20秒を目安に1日2〜3セット行ってみて下さい😆

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