こんにちは！2019年ももう半分が過ぎようとしていますね．．．

今年は絶対ジム通いで健康づくりしよう！　夏までにダイエットしよう！

．．．．．皆さん、今年の目標しっかり取り掛かれていますか？

盛岡市大通りのストレッチ専門店ストレッチ道場盛岡店の高橋です！！！

 

 

 

 

 

 

そんな身体作りには絶対にかかせないタンパク質ですが、道場でも取り扱っており、

来店された方にもご好評いただいておりますプロテインについてお話します！！

1.　タンパク質の必要性

2.　１日の必要量

3.　プロテインの活用の仕方

 

1.　タンパク質の必要性

プロテイン！！

アスリートやトレーニングをしている方だけが利用する食品だと思っていませんか？

一般の方がアスリートのように筋肉を酷使することは少ないと思いますが、

そもそも筋肉、髪、爪、皮膚、血液、臓器…すべてタンパク質で作られています！

髪に元気がない、疲れてくると手が荒れる、疲れが取れない、

タンパク質が足りていないのかもしれませんよ！

 

2.　１日の必要量

あまり運動をしない方の1日に必要なタンパク質量(ｇ)

＝自分の体重(kg)×0.8ｇ

例　体重６０kg×0.8ｇ＝４８g

 

食べ物から摂取しようとすると、

ステーキ肉250ｇ程度、豆腐2.5丁程度、牛乳、ヨーグルト1ｋｇ…

自身の食生活を振り返ってみて、毎日満足に摂取している日はどのくらいありますか？

基本は、毎日の食事で栄養が補えるような食生活が理想ですが、

小食であったり、忙しさから欠食したりする人も多いと思います。

運動をあまりしなくても補助食品としてプロテインを取り入れると手軽に栄養補給できますよ！

ドリンクタイプ、ゼリータイプであれば水分補給としても手軽に摂取できます！

 

3.　プロテイン活用の仕方

・小食、欠食することが多い方

ドリンクタイプ、ゼリータイプ、プロテインバーがおすすめです！

食事1食分の栄養には足りませんが、ビタミンなど効率よく含まれているのもあり、

手軽に補給できます！

 

・炭水化物が好きな方

主食でエネルギーは充分に確保できていても、主菜副菜や乳製品がタンパク質原となるので

偏りなく食べることが前提です！が、炭水化物が大好きな方は

大豆プロテインなどで植物性タンパク質をとることをおすすめします！

 

このようにプロテインにはさまざまな商品、種類があります！栄養素の含有量もさまざまです。

目的や身体にあったものを考えて補給します。

 

ストレッチや軽い運動などを併用すれば生活スタイルも向上しますよ！！

ストレッチ道場にはプロテインマニアのスタッフもおりますのでお気軽にご相談ください！

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ストレッチのやり方がわからない。本当にやり方が合っているのか不安。など

ストレッチに疑問をお持ちの方は、是非一度ご来店下さい‼️

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